TIPPS

Checklisten

  • Kliniktasche (PDF)
  • Hausgeburt (PDF)

Was ihnen gut tut

Was Sie selbst tun können

  • Sorgen Sie immer für warme Füße, z.B. durch genügend Bewegung, Fußbäder und Fußübungen.
  • Verwöhnen Sie Ihre Füße im Sinne einer partnerschaftlichen „Wurzelpflege”, indem Sie sie abends mit einer guten, wohlriechenden Creme durchkneten.
  • Halten Sie Ihre Füße frei von verhornter Haut, Hühneraugen, Schwielen und Fußpilz, soweit es Ihnen möglich ist. Bei Bedarf ist eine fachkundige Fußpflege eine gute Hilfe
  • Setzen Sie Ihre Füße so oft Sie können den natürlichen Reizen von Licht, Luft und Wasser aus und gehen Sie in Ihrer Freizeit oder im Urlaub barfuß, wann immer sich die Gelegenheit bietet.
  • Seien Sie anspruchsvoll in der Auswahl von Schuhen und Strümpfen und bevorzugen Sie natürliche Materialien und eine fußgerechte Form.
  • Und erinnern Sie sich in Dankbarkeit: Die Füße sind der Teil von Ihnen, der Sie geduldig jahrein und jahraus durch jede Lebenssituation trägt.
    (aus: Patienteninfo „Die Reflexzonentherapie am Fuß” von Hanne Marquardt)

Entspannende Bauchmassage im Wochenbett

Eine besonders schöne, angenehme und zugleich wirksame Methode, um die Gebärmutterrückbildung zu fördern, ist eine Bauchmassage. Gleichzeitig können Sie so Ihre Darmtätigkeit anregen.

Empfehlenswert ist eine Ölmischung aus Clementine, Geranie, Schafgarbe, Zypresse und Wacholder in einer Basis aus Jojobaöl.

Massagegriffe

Kreisende Handbewegung mit der rechten Hand im Uhrzeigersinn (bitte nie entgegen dem Darmverlauf also nie gegen den Uhrzeigersinn massieren), sobald die rechte Hand am Unterbauch über dem Schambein angekommen ist, streicht die linke Hand vom Oberbauch Richtung Unterbauch. Die Hände sollten ohne Unterbrechungen kreisen. “Sonne malen” – mit den Zeigefingern jeder Hand vom Nabel aus Strahlen in entgegengesetzte Richtungen malen. Dies gibt ein wunderbares Gefühl von Weite und vertieft den Atem.

Rezepte für die Zeit während und nach der Geburt

Gebären kostet Kraft und Energie. Hier finden Sie eine Sammlung von Rezepten für wohltuende Gerichte. Vieles davon lässt sich prima vorkochen und einfrieren.

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Ernährung in der Stillzeit

Sobald Sie stillen, ist eine ausgewogene und reichhaltige Nahrung wichtig für Sie selbst und das Gedeihen Ihres Kindes. Denken Sie jetzt nicht ans Abnehmen. Das sollte, wenn überhaupt, erst nach der Stillzeit ein Thema sein. Sie empfinden jetzt vielleicht noch mehr Hunger als während der Schwangerschaft. Ihr Körper benötigt die Energiezufuhr, damit er gehaltvolle und nahrhafte Milch bilden kann.
Haben Sie und Ihr Partner erst abends Zeit zum Kochen, dann bereiten Sie so viel zu, dass etwas für das nächste Mittagessen übrig bleibt.

Während des Wochenbettes sind Fleischsuppen, v.a. Hühnersuppen eine kräftigende Nahrung. Zwischen den Mahlzeiten sind Nüsse, Trockenfrüchte, Müsliriegel oder Stillkugeln empfehlenswert.

Denken Sie daran, genug zu trinken, etwa 2-3 Liter täglich.

Es gibt keinen Grund, den Speiseplan vorzeitig einzuschränken. Sie können davon ausgehen, dass Ihr Kind nicht mit körperlichen Symptomen auf Speisen reagiert, die Sie gewohnt sind. Nur in den ersten Tagen ist es sinnvoll, Speisen zu meiden, die stark blähend wirken (u.a. Knoblauch, Zwiebeln, Kohl, Hülsenfrüchte). Zitrusfrüchte können einen wunden Babypo verursachen.

Säuglinge verdauen „aktiv”. Das bedeutet, sie üben Druck auf den Darm aus, indem sie die Beine zum Bauch ziehen. Manche Babys regen ihre Verdauung auch an, indem sie Pressgeräusche machen oder einfach schreien.

Buchempfehlungen

Schwangerschaft und Geburt

  • Ingeborg Stadelmann, Die Hebammensprechstunde
  • Lennart Nilson, Ein Kind entsteht
  • Sheila Kitzinger, Schwangerschaft und Geburt
  • Liselotte Kuntner, Die Gebärhaltung der Frau
  • Birgit Sesterhenn-Gebauer, Schwangerschaft und Geburt
  • Carroll Dunham u.a., Mamatoto: Geheimnis Geburt
  • Janet Balaskas, Yoga für werdende Mütter
  • Michel Odent, Geburt und Stillen
  • Martina Eirich, Caroline Oblasser, Luxus Privatgeburt
  • Margarita Klein, Das Baby Buch
  • Michel Odent, Im Einklang mit der Natur
  • Michel Odent, Wurzeln der Liebe
  • Jutta Ott-Gmelch, Geburt erleben

 

Kaiserschnitt

  • Birgit Sesterhenn-Gebauer, Schwangerschaft und Geburt
  • Michel Odent, Es ist nicht egal wie wir geboren werden: Risiko Kaiserschnitt

 

Stillen

  • Hannah Lothrop, Das Stillbuch

 

Baby und Kind

  • Anja Manns, Ins Leben tragen
  • Jesper Juul, Das kompetente Kind
  • Emmi Pikler, Laßt mir Zeit
  • Michaela Glöckler, Kindersprechstunde
  • Hermann Michael Stellmann, Kinderkrankheiten natürlich behandeln
  • Frederick Leboyer, Sanfte Hände – die traditionelle Kunst der indischen Baby- Massage
  • Remo H. Largo, Babyjahre
  • Remo H. Largo, Kinderjahre
  • Friedrich P. Graf, Homöopathie und Gesunderhaltung von Kindern und Jugendlichen
  • La Leche Liga, Schlafen und Wachen
  • Laurie Boucke, TopfFit: Der natürliche Weg oder ohne Windel
  • Friedrich P. Graf, Die Impfentscheidung
  • Friedrich P. Graf, Nicht Impfen – was dann?
  • Martin Hirte, Impfen pro und contra
  • Margarita Klein, Schmetterlinge und Katzenpfoten – Sanfte Massagen für Babys und Kinder
  • Atleta Solter, Warum Babys weinen

Rückbildung

  • Thea Vogel, Die ganzheitliche Rückbildungsgymnastik
  • Heike Höfler, Rückbildungsgymnastik
  • Margarita Klein, Das tut mir gut nach der Geburt

 

Väter

  • Hermann Bullinger, Wenn Männer Väter werden
  • Hermann Bullinger, Die Prinzenrolle
  • BZGA (Hrsg.), Ich bin dabei – Vater werden

 

Geschwisterkinder

  • Tara R. Franke, Was macht eigentlich eine Hebamme
  • Irene Mayer, Klopft da wer?
  • Spillmann Uwe, Runas Geburt (Bilderbuch)
  • Meyer Irene, Fisch und Schokolade
  • Zeller Edith, “Busi” sagt Henriette

 

Sonstige

  • Hannah Lothrop, Gute Hoffnung jähes Ende
  • Friedrich P. Graf, Ganzheitliches Wohlbefinden – Homöopathie für Frauen ein Begleitbuch für die wichtigsten Lebensphasen
  • Barbara Temelie, Ernährung nach den 5 Elementen
  • Christiane Seifert, Die Fünf-Elemente-Küche
  • Dr. Marina Marcovic, Frühgeborene – zu klein zum Leben?
  • Heike Wiechmann, Oh Wehe! Cartoons rund um Schwangerschaft und Geburt
  • Peter Gaymann, Herzlich Willkommen! Cartoongeschichte zu Schwangerschaft und Geburt